做完人流后的小月子是不是要像生完孩子一样躺一个月？其实 “小月子” 的核心不是 “躺够时间”，而是给子宫和身体一个温和修复的机会。尤其是术后前两周，护理得好，恢复就快；没注意细节，可能会留下腰酸、月经紊乱的后遗症。今天林国荣主任就从饮食、休息、同房、夏天护理这几个方面，讲讲小月子里该注意什么。
先说说饮食 —— 别盲目 “大补”，清淡均衡更重要。刚做完手术，子宫还在收缩恢复，胃肠功能也比较弱，这时候喝人参汤、吃鹿茸这些大补的东西，不仅吸收不了，还可能引起腹胀、出血增多。前 3 天可以喝点小米粥、鸡蛋羹、蔬菜汤，好消化又能补充能量；一周后再慢慢加瘦肉、鱼肉、豆腐，这些优质蛋白能帮子宫内膜修复。
有两类食物要暂时避开：一是辛辣刺激的（辣椒、火锅、烧烤），会让盆腔充血，加重下腹坠胀，还可能刺激肠胃；二是生冷的（冰饮、刺身、凉拌菜），尤其夏天别贪凉，冰冷会让子宫收缩变剧烈，恢复变慢。之前有位患者术后第三天就吃了冰西瓜，结果腹痛了好几天，复查时发现子宫收缩不良，恶露排得很慢。
展开剩余66%可以多吃些含铁的食物，比如菠菜、猪肝、红枣，人流后可能会有少量出血，补铁能预防贫血。但别用 “红糖水煮蛋” 当主食喝 —— 红糖有活血作用，术后前一周喝多了可能让出血变多，一周后少量喝些没关系。
再说说休息 —— 不是 “必须躺够 15 天”，但要避免劳累。术后前 3 天尽量多休息，别熬夜、别干重活（比如拎重物、拖地），身体虚弱时过度劳累，容易留下腰酸的毛病。但也不用一直躺着，每天下床走 10-15 分钟，能促进
恶露排出，总躺着反而可能让恶露淤积。
如果是上班族，建议至少休息 7 天再上班，要是工作需要久坐，每隔 1 小时起来站一站、活动下腰腹，别让盆腔一直处于充血状态。有位患者术后 5 天就回去上班，连续坐了 8 小时，晚上腰酸痛得睡不着，就是身体在 “提醒” 没休息够。
关于同房 —— 一定要等恶露完全干净，最好术后一个月再考虑。人流会在子宫内膜留下创面，恶露没干净时，宫颈口还没闭合，这时候同房，细菌很容易进入宫腔，引发子宫内膜炎、盆腔炎。之前有对情侣没忍住，术后两周就同房了，结果女方得了盆腔炎，治疗了三个多月才好，还影响了后续月经。
就算恶露干净了，第一次同房也要动作轻柔，别用刺激性润滑剂。如果同房后出现出血、腹痛，要及时去医院检查，别硬扛着。
夏天做小月子，很多人纠结 “能不能吹空调”—— 其实可以吹，但要注意方法。温度别低于 26℃，风口别对着头和腰腹吹，穿长袖长裤护住关节，避免受凉。要是觉得热，用温水擦身就行，别用冷水洗澡，术后两周内也别盆浴（淋浴可以），污水进入阴道可能引起感染。
另外要观察恶露的情况：正常情况下，恶露会从红色慢慢变成褐色，最后变成白色，3-7 天逐渐减少，最多不超过 10 天。如果出血超过 10 天，或者量突然变多（1 小时湿透一片卫生巾），伴有臭味、腹痛、发热，可能是宫腔残留或感染，一定要及时就医。
最后想告诉大家：小月子的护理，重点是 “顺应身体的恢复节奏”。不用把自己逼得太紧张，不用纠结 “必须吃够多少鸡蛋”“必须躺够多少天”，只要避开劳累、生冷、同房这几个 “雷区”，配合清淡饮食和适度休息，身体大多能顺利恢复。如果有任何不舒服，哪怕是 “腰有点酸”“恶露颜色不对”，都可以随时检查，心里踏实了，恢复也会更顺利。
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